簡単ダイエット！ダイエット成功方法事典

簡単ダイエットにはいろいろな方法があります。バナナ酢、筋肉トレーニング、水泳ダイエット、杜仲茶・・・などなど。

皆さんの方であまり聞いたことがない方法もあるかもしれませんが、効果は折り紙つきです。是非自分にあった方法をみつけてくださいね。




⇒ 骨盤ダイエットPremiumコース（お試し体験キャンペーンはこちら

【通販限定】とってもおトクなお試しセットで気軽にダイエット！

どのダイエット方法についても言えることですが、楽しみながらダイエットをするというのが、継続する上で最も重要なことでしょう。　その意味では、水泳ダイエットは比較的誰でも継続しやすいダイエット方法といえます。

水泳は有酸素運動の代表ですが、この方法でもダイエットをすることが可能です。有酸素運動をすると体の脂肪が燃焼します。有酸素運動とは、心拍数が＋10％　「ハアハア」と息がはずむくらいの運動です。

無酸素運動とは心拍数が＋30％　「ゼイゼイ」と息が切れるくらいの運動です。プールでは水圧があるので水中でのウォーキング運動するだけでもかなりの運動量となります。ウォーキングだけでなく平泳ぎやクロール等の泳ぎを取り入れてするのなら運動量はさらに上がるでしょう。

また、せっかくなのでスイミングスクールのようなところで習いながらダイエットをしても良いのですが、スイミングスクールなどではなくても市営などの公営プールでただ水に入って動いているだけでもけっこうな運動になるというのも水泳ダイエットをおすすめする１つの理由です。どうせプールに入るのならやはり泳げるくらいまで練習してみたいものですが、皆さんいかがでしょうか。

さらに水中での運動は体にかかる負荷が軽くなるため、特に体重の重い方が足腰や膝にかかる負担を軽くしつつダイエットすることができるので、足腰が弱い老人などにとても有効なダイエット方法です。

筋肉トレーニングを効果的に行うにはいくつかの方法があります。筋肉トレーニングの効果的なしくみには「超回復」というのがあります。筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関する話題を中心にお話しましょう。筋肉の強化には大きく分けて「筋肥大」と「筋持久力向上」の２つがあります。

まずダイエットをすることで体重を落とす。そしてその次のステップで考えるのはやはりボディラインを綺麗にするということにたどりつきます。それではやはりボディラインを綺麗にするのに重要な基本とするのが筋肉トレーニングです。

筋肉トレーニングでまず行うことは、普通の生活ではほとんど持つことのないような高重量を上げ下げするのが基本となります。しかし、このようなトレーニング動作を繰り返すことで、筋繊維には摩擦により微細な傷ができてしまいます。したがって筋肉トレーニングの後になると、筋肉はトレーニング開始前よりも逆に力がパワーダウンしてしまうということがよくおこります。

しかしながら筋肉トレーニングとはこのように筋繊維に傷をつけなければ強く、成長させることができないのです。でもその後の筋肉を休養させることによって、筋肉の回復が驚異的な速さですすみ、そのトレーニング期間中に、筋繊維は今までより太く、強く成長することが可能となります。（筋肉の回復は約４８時間から７２時間で可能といいます）さらに筋肉トレーニングの強度を上げていくことで、少しずつ筋肉を傷つけることを行うことで、筋肉を太くしていくことができます。このトレーニングを少しずつおこなうことが大切です。

さらに、筋肉トレーニングをすることによって筋肉がより防御されるようになり、今までと同じ重量で筋肉トレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。このようにして、体に筋肉をつけることで基礎代謝も上がり太りにくいボディを変えることができるのです。

バナナ酢ダイエットはＴＶのバラエティ番組で紹介されるとあっという間に全国のお茶の間に広がりました。

これまでお酢だけでダイエットを試みてきた方の多くは、お酢の強い臭いや飲んだ後に喉に引っかかる感じがダメでやめてしまった方が多いといいます。これに対してバナナと酢と黒糖を混ぜるだけで、すぐに使用できるバナナ酢ダイエットがあります。

バナナ酢にはお酢の強い臭いも気にならず、ストレートで飲んでも美味しく誰もが楽しめる飲料です。黒糖には、ビタミンB6、カリウム、カルシウム、鉄分、などの有効成分が豊富に含まれています。

またバナナの成分には高血圧防止、美肌効果、疲労回復、脳の機能維持、便秘解消、などの優れた効能があります。さらにお酢には血行促進、消化機能促進、疲労回復、新陳代謝促進などの効能があります。さらにバナナには食物繊維が多く含まれており、美味しいバナナ酢ならば誰でもダイエットを継続することが可能でしょう。

詳しいことは後ほど述べますが、バナナ、黒糖の有効成分がお酢の中でお互いにでしゃばることもなく、しかも互いの効能を阻害することもなくうまい具合によい部分を引き出し合ってダイエットに有効な環境を作り出しているといえるでしょう。

このように健康増進も期待されるバナナ酢ですが、見た目が良くないことから敬遠しているというダイエッターもいるのでしょうか？バナナ酢ダイエットではバナナ酢以外にもしっかりと食事を取り運動をしながら健康の維持が可能です。この機会に皆さん是非一度試してみてはいかがでしょうか？